Képtelen vagy elaludni? Akkor ez a módszer segíthet neked!
Te is nehezen alszol el? Nos, sokszor gondot okozott nekem is az, hogy időben elaludjak. Hiába na, akit sok minden foglalkoztat, annak az agya is pörög :)
Az alváshiány komoly problémákhoz, egészségügyi gondokhoz vezethet. Létezik viszont egy technika, amit vadászpilótáknak fejlesztettek ki. Kb. egy-két hét, mire az elme teljesen ráhangolódik és onnantól percek alatt elalszol.
A gyors elalvás módszere
A tíz lépésből álló technika segítségével hamar képessé válsz elaludni.
1. lazítsd el az arcizmaidat
2. lazítsd el a szemed környékét
3. lazítsd el a vállad, karod
4. lazítsd el a hasad, hátad
5. lazítsd el a lábad, karod
6. lazítsd el az ujjaidat.
Az ellazításhoz először érdemes megfeszíteni az adott izomcsoportot, majd úgy ellazítani, közben köss hozzá egy tudati parancsot, amit a testednek adsz: “lazíts!”
7. gondolj egy statikus, passzív képre. Hullámzó tenger, virágos rét, fényes erdő, hófedte hegyek, ami számodra a legszimpatikusabb. Minél kevesebb mozgás legyen, vagy ha van, akkor az ritmikus, hullámzó legyen. Ne engedd, hogy az elméd problémákra térjen át, tudatosan hozd vissza a passzív helyzetet.
8. az is segíthet, hogy látod, érzed magad azon a helyen, amint békésen ülsz vagy fekszel.
9. bármikor kalandozna el a gondolatod, mindig hozd vissza a képet, ugyanazzal a tudati paranccsal: lazíts.
10. mindeközben legyen egyenletes, mély, hasi légzésed. Ezt külön gyakorolhatod napközben is, amúgy is egészséges. 3-6-3 légzés (később lehet 4-8-4, 5-9-5, stb): 3 másodperc belégzés hasra, 6 másodperc benttartás, 3 másodperc kilégzés, 6 másodperc kinttartás.
Ami segít még a mély és nyugodt alvásban
Segíthet még az is, ha napközben is elegendőt iszol (legalább 2 liter víz/könnyű tea), és elalvás előtt is megiszol két deci vizet.
További segítség a jó minőségű vörösbor elalvás előtt, egy pohárka. Fontos, hogy vörösbor legyen, és a minőség is.
Ugyancsak segít a megfelelő magnéziumszint, mert sokszor a magnéziumhiány áll az állandó zaklatottság mögött. Mindenképpen B6 komplex legyen, mert a B6 vitamin segíti a magnéziumot felszívódni.
Testi kifáradás. Ha napközben alaposan lefárasztod a tested, az alvás is könnyebbé válik, mert az agy automatikusan a regenerációs folyamatokat indítja be.
Amit kerülj elalvás előtt
Több olyan dolog is akad, amit mindenképpen kerülj elalvás előtt, bármekkora is legyen a csábítás:
- koffein. Mindegy, milyen formában juttatod a szervezetedbe (tea, kávé, energiaital, stb.), hosszabb távon is képtelenné tesz az elalvásra. Ha te mégis jól alszól tőle, akkor ez a cikk eleve nem neked szól.
- képernyő nézése. Az ágyban való mobilozás vagy tabletezés csábítónak tűnhet, ám mind a tevékenység, mind a kisugárzott fény nehezebbé teszi az alvást. Az e-könyv-olvasókra ez nem vonatkozik, mivel azoknak nem hátulról világítják meg a kijelzőjét!
- szénhidrát. Az agy szénhidráttal üzemel. Találd ki, mi fog történni, ha némi csokit eszel alvás előtt…
- nehezebb ételek. A nehezebb ételek ugyancsak károsan hatnak az alvásra, mert megterhelik az emésztőrendszert.
- önvád. Komolyan, jobb lesz attól bárkinek, ha az elkövetett hibák miatt emészted magadat? Vádaskodás helyett inkább azon töprengj, hogy miképpen hozhatod helyre, amit tettél. Az agy ekkor a stressznövelő üzemmódból átkapcsol megoldó üzemmódba és ez ráadásul még segíti is az alvást, mert olyankor az elme egy része a megoldandó feladatokon dolgozik.
0 hozzászólás